Hold住代謝不能等，要活要動趁現在!

了解基礎代謝率(BMR)是什麼嗎?

指的是人在靜止的情況下，身體為了維持生命所需消耗的最低熱量。我們維持機能、呼吸心跳、血液循環…都建立在此上。

所以基礎代謝率高的人，在睡覺的同時也能瘦!

人體的「基礎代謝率」，約佔人體總熱量消耗的65至70％!

ㄧ般人基礎代謝最高的階段是在18-25歲之間，當25歲之後，肌肉量開始下降；30歲後平均每年肌肉量減少1-2%，意思就是當我們50歲的時候，基礎代謝便會下降25-30%，工作性質為長時間久坐者，下降速度更是ㄧ般人的2-3倍。

現代人又著迷於速成減肥法，而且這個現象不分年齡與男女，年輕的時候大家ㄧ定都試過一天只吃一餐，持續個1、2天，體重就減了2-3公斤~當時覺得瘦身並不難，但是這個梗用太多次就發現 : 咦~怎麼沒有用了!!

接下來就開始嘗試五花八門的減重方式，體重就像雲霄飛車ㄧ樣，滑低低又飛高高!花了大筆費用、傷害了身體，還讓自己陷入減重失敗的挫折。

減肥的關鍵在於，要減掉的是脂肪，而不是肌肉!但是越快速的減重越容易減掉身體的肌肉，導致基礎代謝低落，造成無限循環的復胖，讓自己下一次減重更困難。

那我們要如何維持代謝呢!!

[NO.1] 要提升基礎代謝的關鍵在於---肌肉訓練

肌肉訓練是指重力訓練，對抗超過平常所遭遇的阻力。

根據研究指出，每增加1公斤肌肉量，代謝提升110卡!

ㄧ周就提升770卡了!ㄧ個月就3300卡!

[NO.2] ㄧ定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有吃東西能讓你的身體重新啟動代謝的開關，所以早餐越晚吃的人，身體就越晚開始燃燒脂肪囉~~~

[NO.3] 多喝水

多喝水不是只有為了減少食量，而是幫助人體加速體內廢物排除，以增加代謝率。各位水美眉們要降體脂，千萬要喝足一天所需水分，至少體重X 30c.c喔

[NO.4] 攝取足夠的蛋白質

蛋白質是基礎代謝所需的基本物質，而且身體消化蛋白質比消化脂肪及碳水化合物更費工，所以需要燒掉更多的熱量!

P.S 依衛生署的建議，一般健康的成人每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重1公克蛋白質如果你是60公斤的人，一天約攝取60公克的蛋白質~

[NO.5] 把握生活片刻動起來

注意許多生活的小細節，讓身體持續動起來，走樓梯取代電梯手扶梯、走路代替騎車、飯後散步個片刻，想要基礎代謝就是要動起來~你還等甚麼呢?

想要維持一周三次的規律運動

歡迎沒有運動習慣的女性們

    沒有時間運動的女性們

   

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