健康享瘦，愛自己四步驟
第一步 每周至少肌力訓練3次
一周一次只足夠維持
想達到更好的塑身效果至少要三次
第二步不要挨餓，挨餓節食可能越減越肥
為了要維持生命不能沒有能量
所以開始拿身體的肌肉和脂肪出來燃燒提供能量
當身上的肌肉量流失
你的基礎代謝率也降低了，這也造就了容易復胖的體質。
要長肌肉很難，復胖長回來的卻都是脂肪
在同等重量下，脂肪的體積是肌肉的3倍大
你會發現雖然體重和以前一樣，但身形越來越臃腫且鬆垮
第三步要聰明利用基礎代謝率
身體維持正常的生理功能（呼吸、體溫、代謝、循環、消化）需要
消耗基本的熱量為「基礎代謝率」
當熱量攝取低於「基礎代謝率」的時候
身體處在飢餓狀態下
會自動降低基礎代謝率來保護你
身體認為你正在經歷飢荒，應該要減少不必要的熱量消耗
第四步以「月」為單位，掌握體重、體圍、體脂肪變化
第三
運動後你可能會發現體重反而更重（或降得很慢）
這是因為肌肉量增加是好事
何況影響體重的因素太多(骨骼.水分.宿便....等等)
所以不要對體重斤斤計較
要計較的是體脂肪才對
冬季將來臨，最佳減重時機，趁現在好好把握!
姊妹們還在等甚麼，快一起
健康享瘦，愛自己
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