運動停滯期，我要更努力堅持!!!

 ◎減重，一定有許多人會有過這樣的念頭

◎減重，一定有許多人實際付出行動甩肉
◎減重，一定有許多人遇到成績維持不變
但，只要持續努力堅持下去，就會有不一樣的改變。

●什麼是運動停滯期?

       許多的人再開始減重時都還算順利，，確實感覺到自己身體開始不一樣，體重、體脂也成功往下降些許，但是減了一段時間後，體重、體脂開始維持住，不上升也不下降，而且一卡就是幾個禮拜或是幾個月的時間，這就是所謂的「運動停滯期」。

 ●為什麼會有運動停滯期?

       身體適應了此時的飲食狀態及運動量，熱量攝取及熱量消耗達到了平衡，體重就會達到「停滯期」，其實是身體為了因應熱量攝取減少，所產生的正常現象。

●遇到運動停滯期，該怎麼辦?

       遇到停滯期千萬不能靠「節食」來達到目標，節食只會減少身體裡的水分，然後肌肉量下降及基礎代謝跟著下降，當攝取的熱量少於基礎代謝，身體無法維持健康的生理機能，會加速讓基礎代謝下降喔!遇到停滯期不用煩惱，可以試試看以下的方式，再刺激我們的身體，可以再往目標更前進一大步。

1. 飲食控制→可以選擇少量多餐、細嚼慢嚥、營養均衡攝取，盡可能避免高熱量食物。

2. 水分攝取→每天都要喝到體重的30-40倍。

3. 身體活動量→假日或是有空閒的時間，可以跟家人或是好友一起多出門走走。

4. 運動量→除了來CURVES一週三次，其餘時間可以選擇其它的運動，像是飯後慢走、游泳、爬山..等，進而讓我們的運動量不知不覺的在增加。

5. 補充蛋白質→做完肌肉訓練後，30分鐘內補充乳清蛋白，乳清蛋白可以修復肌肉組織，讓肌肉量持續往上增加，如果只有單純補充乳清蛋白而沒有搭配肌肉運動，效果可是有限的喔。

6. 適當的休息→肌肉訓練完需要48個小時休息，建議做一休一讓肌肉可以有充分的時間休息。

※貼心小語

        如果遇到運動停滯期，千萬不要因為數字沒變化而想放棄，想想當初開始運動的目標，鼓勵自己並且相信自己可以達成，或是找個可以一起運動的好友，然後一起努力的堅持下去，相信大家都是可以往目標更邁進一大步，加油!!!!!!

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