7分飲食怎麼來做小改變

飲食，一直都是在減重減脂或增肌的過程中不可缺少的。

人家常說

『運動只有3分，飲食佔了7分』

這樣懸殊比例下，教練必須先請很多姊妹們一同放下

『因為我有在運動啦，所以可以吃多一點也沒關係，會消耗掉啦』

『我在運動了欸，怎麼都還沒有瘦阿………』

等等以上的這些……觀念。

說到這，教練也必須承認，要完全改變飲食習慣是一件很困難的事情

尤其，相信每位姊妹都有特別愛吃的東西

不論是，甜食甜品，麵包類，炸物，飲料咖啡等等

連教練也不例外，因為我們都是正常人，我們也有口慾!!!

與其希望改變每位姊妹的飲食習慣，然後把自己逼得很緊…….

搞到後面，覺得運動是一件很痛苦有壓力的事情，

教練更希望從原本的飲食習慣中去稍作改變，

讓自己吃的開心，也能按部就班慢慢達到減重減脂的效果。

好吧~讓我們來看看如何從『飲食上稍做改變』

l   愛喝飲料咖啡的姊妹

1.      鮮奶茶 優於 加奶精的奶茶

2.      無糖、3分糖 優於 5分糖、7分糖

3.      加珍珠的姊妹請注意 !

珍珠本身有含糖，飲料就建議無糖!!

珍珠本身屬於澱粉，建議那餐就不要再食用澱粉類的食物

※    茶類、咖啡類本身容易利尿，請務必當天的水量多喝500-700c.c

l   愛吃麵包甜食的姊妹

1.          分食小蛋糕 優於 自己完食整塊

2.          麵包選擇沒有加料的純麵包 ex. 乾糧類(越嚼越香，更有飽足感)

3.          市面上有很多蛋白質做成的餅乾或小蛋糕棒

4.          鮮奶油刮掉

l   愛吃炸物的姊妹

1.          盡可能炸雞的外皮不要吃

2.          因為已經吃炸物了，避免炸加工食品或澱粉類 ex. 米血、熱狗、丸子、饅頭等等

3.          盡量選擇在中午的時候吃，有比較多的消化時間

※炸物含鹽量偏高，建議多喝水排掉

※滷味跟炸物一樣，盡量避免加工食品

以上一些小撇步提供給姊妹們參考!!!

希望大家能動的開心，但也不要因為飲食的問題導致過分的壓力

這樣到最後或許效果會打折扣!!!!

★建議大家一周可以找1-2天，『犒賞日』

給自己那兩天放鬆的吃喜歡的東西，找到屬於自己的一套飲食方式很重要，因為那將會是你健康人生路上堅持的一個動力!!!!!

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