更年期不用怕

更年期不用怕

 

所謂「更年期」，是指卵巢功能慢慢衰退，卵巢所分泌的女性荷爾蒙（即雌激素）逐漸減少，月經週期與經期也會變得不規則。絕大部分婦女的更年期出現在45至55歲之間，一般停經年齡是在50歲左右。

 

更年期有時會導致自律神經失調：

l   心悸、盜汗

l   熱潮紅、睡眠障礙

l   偏頭痛、情緒不穩定

l   焦慮多疑

 

此外，停經後的婦女失去雌激素的保護作用：

l   骨質加速流失，易造成骨質疏鬆症

l   肌肉量大幅下降，基礎代謝下降

l   體脂肪易增加、造成體重上升

l   罹患慢性疾病機率增加

部分婦女在更年期時，體重增加快速，脂肪容易囤積在腰、腹、臀、肩背、手臂等，造成體內脂肪快速增加，易引發心血管疾病與慢性疾病。
但是，這些是可以提早預防的！

維持運動習慣與飲食保養，讓身體機能維持在健康狀態！

 

Cuves運動融合三大運動特色，增加運動效果：

l   肌肉運動：提升基礎代謝、邁向易瘦體質、預防骨質疏鬆

l   有氧運動：增加心肺功能、降低體脂肪、降低心血管疾病

l   伸展運動：增加關節活動度，雕塑曲線

 

飲食保健：

l   少油、少鹽、少糖、多纖維

l   辛辣燥熱、刺激食物少碰

l   選擇五穀類、燕麥、糙米、胚芽米，高纖維質食物(非精緻的食物)，含有豐富的維生素B群以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝

l   多補充植物性雌激素，豆類及其製品：黃豆、豆腐、豆漿等富含卵磷脂、異黃酮素，可以改善更年期的不適症狀，還具有預防骨質疏鬆、降低血脂、預防心血管疾病、抗癌等多重功效

l   多補充鈣質，可以穩定神經與睡眠品質，曬太陽吸收維生素D促進鈣質的吸收

飲食為主。運動為輔。讓Curves幫助妳。