聰明當個 有"肌"女孩!

聰明當個有"肌"女孩

常常在聽肌肉越多越好、長肌肉對身體好、長肌肉代謝會變快
那增加肌肉的好處是甚麼???
為您介紹我們身上肌肉的好處

1.是我們身體活動的起點(骨骼連接肌肉)
2.幫浦作用(肌肉號稱人體第二大心臟，沒有肌肉沒有活動力)
3.產生熱能
4.保護身體


""體適能""為身體適應外界環境之能力，可視為身體適應生活、運動與環境 （溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。

包含了兩個面向，一般素質（身體健康的狀態）以及特定素質（執行某種職業或運動所需要的特定身體能力）。
除了足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付突如其來的變化及壓力之身體素質與能力。良好的體適能需要通過正確的營養、運動、足夠的放鬆與睡眠。

體適能細分為下

• 心肺功能      (有氧運動)
• 肌力              (肌肉運動)
• 肌耐力          (肌肉運動)
• 柔軟度          (肌肉運動)、(伸展運動)
• 身體組成      (肌肉運動)

但認真想想我們要做甚麼事才會長肌肉??
ANS :做肌肉刺激運動、就是我們說的肌肉運動-先破壞他->再透過修補(肌肥大)
                                                                                                               (((高蛋白))
來增加我們的肌肉量。

增加肌肉UPUP優處
ANS:讓身體適應外界環境的能力變好。讓基礎代謝提升，代謝高低取決於肌肉量的多寡喔!


想增加肌肉該吃甚麼??
ANS:肌肉運動後30分鐘補充高蛋白(修補)破壞後的肌肉，來提升肌肉量。

肌肉跟肥肉有甚麼差別??
ANS:相同一公斤，肌肉脂肪大不同
肌肉跟脂肪的體積大約是1:4喔!就像是一公斤金塊跟一公斤奶油，體積是差很多的喔!
所以我們要讓肌肉量高於肥肉，這樣我們體態密度高看起來緊實曲線好。

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