小學堂開始前先建立一個很重要的觀念
女性的體脂肪天生就比較多，要練成肌肉男的大塊肌肉非常不容易，女生練肌肉為的是身材緊實美化線條增加代謝唷!
常常聽到25歲後的女孩突然驚覺代謝越來越差(想想以前夜衝夜唱都OK的阿!!!吶喊~~)
原來是因為肌肉量開始逐年下降，30歲後平均每年肌肉減少1%。
但減少肌肉到底對我有什麼影響呢?
肌肉量上升可提升基礎代謝率，進而增加每天能量消耗
→ 一公斤肌肉燃燒110卡
一公斤脂肪燃燒4-10卡
每一公斤的肌肉能燃燒的熱量是一公斤肥肉的”10”倍!!!想要易瘦體質快來增加肌肉量。
另外一項增加代謝的方法就是我們常常忽略的睡眠，讓忙碌的肝臟好好休息，最佳睡眠時間晚上10點到凌晨2點，在正確的時間點入睡也可以增加代謝不易胖。
肌肉還可以支撐骨骼，減輕體重所帶來的負荷，提升肌肉量增加支撐力並且保護關節，改善腰酸背痛和退化性關節炎等。
肌肉量提升幫助血液循環減少心臟負擔，有經痛困擾或是少腳冰冷的問題還可以因此改善(教練認真運動後深深體會這點)，肌肉對胰島素敏感度高可穩定血糖濃度，改善預防糖尿病。
女性35歲後每年平均減少1%骨密度，肌肉訓練可提升新陳代謝，增加骨質密度，預防及改善骨質疏鬆症。
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