緩和收操好處多--伸展

Curves30分鐘運動：

肌肉運動+有氧運動+伸展運動=500大卡

何謂「伸展運動」：
就是慢慢將肌肉與關節拉直，延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動

 

在Curves運動後進行伸展，有以下好處：

1.提高身體的柔軟度，減少受傷機會
增加關節的可動範圍，改善關節與動作的靈活度，協助保持肌肉與關節的力度

2.預防運動完肌肉痠痛現象，使全身舒暢
可讓肌肉回復休息狀態，讓肌肉放鬆，並消除乳酸堆積

3.讓環狀運動的效果提高19%
讓身體於運動完後，持續燃燒體內熱量長達48小時

4.改善身體不良姿勢一秒變「正」無小腹
加速新陳代謝，肉雞更緊實，並達到修飾身材線條

5.消除壓力
促進血液循環，穩定神經鎮定精神，消除疲勞。

如何做伸展呢~~
1.維持強度7秒，再增加強度7秒
2.保持自然呼吸不憋氣
3.在不感覺痛的可動範圍內伸展
4.避免彈跳式或過度伸展

 

但但但~如果很少做伸展運動會有什麼不好呢??

• 運動傷害發生率提高
• 血液循環變慢
• 身體肌肉協調力不好
• 肌肉活動力降低
• 肌耐力變弱

所以如果趕著接小孩、倒垃圾、回家煮飯、約會，而不做伸展運動是絕對不行的，因為伸展運動對於任何運動或復健都是一個很重要的環節喔

因此想要得到更多運動資訊與運動好處的人~
趕緊來Curves女性30分鐘健身中心喔!

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