美「肌」女王

不知道大家有沒有類似的經驗

「哇~前面有個美人走過來了，標緻的五官、天使的臉龐…欸！等下！肉怎麼好像有點鬆…。」

現在醫美科技實在太發達啦！更有更多擅長化妝的神手出現。也就是說，現在擁有動人的面容實在太簡單啦！能夠擁有結實的肌肉、美麗的曲線，才是最難能可貴的，因為那不是動動手畫個幾筆就可以變出來的，需要經過個人努力堆砌而成。

 

今天就要跟大家分享怎麼成為曲線美麗、緊實的美「肌」女王！就是做肌肉訓練。

肌肉訓練為什麼如此重要呢？對於能夠順利成為美肌女王的過程，有多大的影響力呢？

來，讓我們看下去~

 

●肌肉就像引擎，不保養就會罷工

我們常聽到「做有氧運動不只是為了瘦身，也是為了健康著想」，這是因為有氧的效果不只可以燃燒脂肪，也能增進身體的呼吸及循環功能，若說肌肉運動是引擎，有養運動就是通暢的供油管線，但引擎損壞，車子不就走不動了嗎？人類的身體也一樣，進行有氧前必須先保養引擎。

●「有氧運動」像存撲滿，「肌肉」卻會生利息

有氧運動就像在家裡撲滿默默存錢，如果不投進零錢，撲滿裡的錢就不會增加，而且也不會產生利息。肌肉運動可說是存進銀行的複利儲蓄，你有越多肌肉，利息（基礎代謝）就越多。

1.      肌肉量增加→基礎代謝率提升→安靜不動時的熱量消耗增多

2.      肌肉量增加→體力變好→活動時身體變活躍→消耗熱量因為活動增加而變多

3.      代謝率增加→進行肌肉運動後的6小時內，身體會比平常消耗更多熱量

運動的效果會被人體儲存，還能期待未來獲得的回報比原先的付出更大，對於每個人、甚至不習慣活動身體的人來說，這是最有益的活動了。

●只要「肌肉增加」，就算不節食也能瘦下來

雖然只靠肌肉運動換來的瘦身效果，無法讓人馬上驚豔，但也絕對不容小看，只要基礎代謝一天增加110卡，一年就多消耗40150卡，光這樣就能減掉5kg體脂肪。增加肌肉，就算不節食也能一點一滴確實瘦下來。

●只靠節食瘦身，復胖也最快

很多人認為與其進行累人的運動來增加消耗，不如以節食來降低熱量攝取。若只針對「體重減輕」而言，飲食控制的確是較能立即見效的方式。絕對不建議單靠「飲食控制」來瘦身，一開始體重雖然會減輕，但持續下去一定會出現停滯期。如果中途放棄，恢復以前的飲食，好不容易減少的體重也會立刻恢復，甚至會比開始瘦身前的自己更胖。為什麼呢？長期少吃雖然瘦下來了，但肌肉也會減少，因為極端減少食量，使得熱量（醣類）不足，這時肌肉的蛋白質遭到分解，成為產生熱量的材料。進行不合理的飲食控制造成身體熱量不足時，消耗許多熱量的肌肉就會被捨棄，這是身體自我的防衛反應。假如在肌肉減少（基礎代謝降低）的情況下恢復原本的飲食習慣，攝取的熱量就會過多，使得多餘的熱量變成脂肪儲存起來，最後就復胖了。

●一週運動的頻率，決定效益

過了30歲，肌肉量會以每年1~2%的速度流失，所以要盡量在快肌數量較多時開始運動，才能增加更多肌肉。想藉由肌肉產生效果，最少需持續3個月。如果以一週2~3次的步調進行，就能讓肌肉增強(一週2次與3次的效果差1.35倍)，一週進行一次，很難增加肌肉，不過卻能維持現狀。只要肌肉運動的期間持續越久，衰退的速度也越緩慢。不管怎麼說，長期運動的肌肉相對而言較容易維持現狀，就這層意義而言，「持之以恆」也是很重要的。

 

 

看完了以上分享，是不是更了解肌肉的重要性了呢？是不是對於自己成為美肌女王更有信心了呢？

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