本月吃健康主廚來了~~
相信各問大大~都想要吃得開心~又輕鬆維持完美體態!
(這也是小編內心的想法~)哈!!
但其實大家應該知道我們如果要瘦又想要吃得無拘無束，是不太可能的!
來說說想要瘦身，不外乎就是兩個觀念"第一個是增加熱量的消化，第二個是減少熱量的攝取，再來增加熱量的消化，"唯有做肌肉運動才會增加的消化的速度(1KG的肌肉量，約
可多燃燒110大卡的熱量)所以是不是很棒唷!
不變的公式=飲食均衡+規律的運動=瘦身的不二法門
可實行一周兩次的輕食斷食法
適當的輕食可以幫您解解宿便唷
早餐:一定要吃而且要正常吃(人一天開啟代謝的開始)
中餐:不吃
晚餐:約下午4、5點後開始吃晚餐，盡量選擇蔬果、堅果、豆腐、等等蛋白質輕食的食物。
多選擇低升糖指數的食物(食物最原始的面貌)EX:全麥麵包、山藥、高麗菜、小黃瓜等等
在讓我們一起改變進食的順序吧，在相同的食物中只要稍微改變一下我們的飲食順序，就可以降低脂肪囤積的可能性唷!
EX:通常當我們肚子開始餓的時候，通常會先選擇"主食"(EX:飯OR麵)先進肚子，不過因為越精緻的澱粉越容易讓我們人體快速吸收，通常這時候我們血糖快速上升，很快就會被轉換為脂肪了呀~~
再來因為東方人的飲食習慣，先吃飯再配菜(小編就是這樣大口大口先吃飯的人)糟>"<
建議大可以先吃"高纖維的大量的菜"後再吃"蛋白質類食物"後再吃主食
先填飽肚子增加飽足感~才不會胡亂吃一通唷!
還有還有我們晚餐建議您~吃七、八分飽就好，飲食時間為半小時最佳佳。
飲食規劃好了~就再加上運動=健康活力的女孩們!
還在等什麼~快來加入我們吧!!
沒有留言:
張貼留言