調整步調，讓我們一起減重、健康、又美麗
減重是一條我們要一直努力向前不能停止目標，所以我們一定要挑選一個我們可以持續很久又可以達成目標的方法。
所謂萬事起頭難，但要開始建立一個健康運動的生活也絕非難事；越簡單的東西越容易被我們忽略掉，所以您只要稍微比別人多注意點自己，你的目標就可以很快達到唷!
簡單的幫大家規劃一下，把以下注意事項。規劃在您的日常生活中，相信我們可以一起享受美食不怕胖。
飲食=三餐定時定量
聰明吃
（1） 細嚼慢嚥
（2） 正常三餐
（3） 低脂少油炸
（4） 天天五蔬果
（5） 均衡飲食
（6） 睡前三小時不進食
（7） 每餐不過量（8分飽）
（8） 多吃天然未加工食物
（9） 不吃零食宵夜甜點
作息= "規律作息睡眠足"充足睡眠可以保持體力與頭腦清醒，不要熬夜，每天至少有7至8小時睡眠。為促進睡眠品質，睡前避免再使用3C產品，可利用放鬆音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠。
水=體重*30~40倍的白開水，少喝含糖飲料，白開水是人體最佳的水分來源，培養喝白開水的習慣。飲料含糖量較高，經常飲用對健康有害。應多注意飲料中添加物熱量等等，注意對健康的長期影響。
運動=規律運動者堅持下去，讓身體活動就像呼吸一樣自然
維持一週三次 "肌肉運動+有氧運動+伸展運動"
簡單的30分鐘幫您培養運動習慣，快加入我們一起運動吧!
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