已經養成運動習慣的您，遇到颱風天不能出門運動，怎麼辦呢?

                                        好懶啊~~~不想出門

            已經養成運動習慣的您，遇到颱風天不能出門運動，怎麼辦呢?

                    沒關係~~~讓我們鳳山青年教大家在家也可以訓練的運動方式!!!

     一.球球讓您消肚子

       ★需要器材:打氣筒、瑜珈墊、瑜珈球(球要選大顆的唷!)

       ★重複次數:30秒為一組，做3-5組(30秒完休息15秒)

       ★訓練肌群位置:腹部核心肌群、三角肌、臀大肌

        ★動作方法: 1.先把瑜珈墊鋪平於地板上。

                             2.把球灌九分飽後放於瑜珈墊的一方。

                             3.雙手撐於地板上，手臂伸直關節不鎖死。

                             4.一腳脛骨處先放於球上，穩定後再把另一腳放於球上。

                             5.腹部核心及手臂用力穩固身體，臀部、雙腳夾緊。

                             6.重複以上動作。

    


     二.球球讓您有腿縫

       ★需要器材:打氣筒、瑜珈墊、瑜珈球(球要選大顆的唷!)

       ★重複次數:30秒為一組，做3-5組(30秒完休息15秒)

       ★訓練肌群位置:腹部核心肌群、內收肌群、股四頭肌群、臀大肌

       ★動作方法: 1.先把瑜珈墊鋪平於地板上。

                              2.把球灌九分飽後放於瑜珈墊上。

                              3.雙腳打開把球放置於雙腳中間。

                              4.臀部慢慢坐於球的上方，雙腳輕鬆踩於地面。

                              5.使盡吃奶的力氣用大腿的力量把球夾緊。(球變形更好唷!)

                              6.腹部核心用力穩固身體，雙手可插腰或是平行舉起平衡身體。

                              7.重複以上動作。

     三.球球讓您美肩又美背

       ★需要器材:打氣筒、瑜珈墊、瑜珈球(球選大顆或小顆的都可以唷!)

       ★重複次數:30秒為一組，做3-5組(30秒完休息15秒)

       ★訓練肌群位置:腹部核心肌群、三角肌、背闊肌、斜方肌

       ★動作方法: 1.先把瑜珈墊鋪平於地板上。

                              2.把球灌九分飽後拿在手上。

                              3.雙腳打開與肩同寬，雙手拿著球往前平舉，手臂伸直不鎖死。

                              4.將球慢慢往上舉起到越過耳朵，再將球慢慢往下到雙手平舉。

                              5.重複以上動作，動作速度慢。

▲在家裡自己做運動要依照身體情況做調整，千萬不要勉強哦。

▲對於運動有任何問題，歡迎來到鳳山青年詢問唷!!!!!!

  

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