核我肌裂30秒ONEONE教練開課囉!!!

   此次麻豆有請我們鳳山青年最可愛的11一一ONEONE教練幫我們做好棒棒示範    

背部緊貼牆面

咦~一一老師偷休息齁~

靠牆深蹲

訓練肌肉位置:

股四頭肌群、腿後腱肌群、臀大肌、腹肌

動作說明:

身體靠在牆壁上，背部沿著牆壁往下滑至膝蓋與小腿成90度，雙手叉腰，視線保持在前方，一樣保持呼吸吐氣。

腳不能碰到地面保持些許距離

側抬腿

訓練肌肉位置:

股四頭肌群、腹肌、腹內外斜肌

動作說明:

身體站直，背脊保持身體中心線，視線保持在前方，雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，雙腳腳尖自然朝前做左右側抬腿，一圈一腳，動作速度慢。

後抬腿

訓練肌肉位置:

股四頭肌群、腿後腱肌群、腹肌

動作說明:

身體站直，背脊保持身體中心線，視線保持在前方，雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，雙腳腳尖自然朝前，大腿往後上舉，一圈一腳，動作速度慢。

可以稍為扶住手肘幫忙一下

跟蝴蝶說掰掰

訓練肌肉位置:

三頭肌

動作說明:

手拿水壺並裝水，坐在椅子上，背部挺直腹部收緊，雙腳自然放在地面，手肘往背部方向彎曲，再將手往上伸直。

感謝一一老師的熱情示範

對於運動有任何問題

歡迎來到鳳山青年店詢問唷

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