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本週小編來分享健康小知識來給大家

常常會聽到會員說鐵腿~好痠唷!!
今天帶大家來了解一下，所謂的痠?是甚麼痠呢?
會出現在哪個時候，甚麼時候才會解除這痠到不行的危機呢?


一般如果我們運動後肌肉痠痛該怎麼做呢?

• 飲食方面，醣類攝取更為重要，運動前或運動中攝取適當的醣類，能預防肌肉經鑾等等。醣類食物 >>這些能量從我們日常中攝取的醣類、脂肪、蛋白質而來，這三大類燃料會轉化成各種形式儲存在身體中，當我們運動的時候，就會在體內代謝這些燃料來產生能量。

• 運動中隨時要幫自己補充充足的水分，運動後做伸展，因為能促進肌肉血液循環。

• 運動後會出現延遲性肌肉痠痛，出現時間約一天至三天，這是因為開始新的運動計畫及運動強度增加的時候會經歷過的過程。

• 補充)))延遲性肌肉痠痛是因為肌肉纖維受到破壞而腫大，壓迫到周圍血管及神經而引發疼痛感。

• 一般常會被誤會的是乳酸堆積，但其實是因為肌肉肌肉纖維遭受道破壞或受傷造成痠痛。

• 補充)))通常乳酸堆積是在運動疲勞後產生的，通常1~2小時內就會慢慢恢復。

    這些運動小知識分享給您們唷!

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