我的肌力=我的好骨力

 人家說肌肉量越多的人，骨頭越好!

• 甚麼事骨鬆?骨質疏鬆症是一種因骨量減少或骨密度降低，是骨礦物質密度減低、礦物質流失導致的如果繼續惡化的結果將導致骨骼脆弱，增加骨折的高危險。
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• 骨質疏鬆症目前已是全球第二大的重要流行病，而根據中華民國骨質疏鬆症學會指出，台灣骨折發生率更是全亞洲第一。呼籲大家應從年輕開始累積骨本，為一生的健康做好準備。

飲食外，也易導致骨質疏鬆？

• 生活形態： 例如缺乏運動、不曬太陽、吸煙、酗酒、飲用過量的咖啡或茶，偏食。 
• .荷爾蒙： 女性賀爾蒙可以減緩骨質流失的速度。所以更年期以後的婦女骨質流失的速度會很快。
• 年齡： 年齡越大，越容易發生骨質疏鬆
• 遺傳因素

正確飲食存骨本

• 飲食： 鈣、蛋白質，是改善骨骼和肌肉健康的基本要件。平常要多攝取含鈣質的食物，例如乳製品（鮮乳等等）、小魚乾、豆類製品。
   
• 避免可能加速產生的危險因子： 抽煙、喝酒、過量的咖啡或茶、不均的衡飲食。
   
• 多多補充維他命D： 維他命D是人體吸收鈣質的關鍵，建議要多吃含豐富的含維他命D的食物，例如於魚肉等等
   
• 曬太陽： 太陽光可以幫助身體內維他命D的活化，進一步幫助鈣質的吸收。也會讓讓骨頭好壯壯。
   
• 正確的運動：肌肉的負重訓練是可以很明顯的增加骨質密度。由於運動時骨骼的受力增加，然而運動也會增加生長激素的分泌，加速全身血液循環，促進身體新陳代謝，幫助礦物質及營養的吸收，也都能有效提高骨質密度。
• 不運動骨質流失速度會更快唷!
• 隨著年齡增長，女性骨鬆的速度會越快。女性30歲後骨質就會開始以每年約0.5%至1%的速度流失，停經後流失速度更快。

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