運動抽筋小撇步

Q:教練~教練~抽筋是什麼意思啊?

A:抽筋學名「肌肉痙攣」，是指肌肉突然不自主的收縮，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

Q:教練~教練~抽筋有分種類嗎?

A:沒錯，抽筋有分種類喔，就讓我們一起來看看分哪些種類吧!
   
 1.「夜間抽筋」是指在任何靜態情況下所發生，如睡覺時或靜坐不動時之抽筋。
       常發生的部位為腓腸肌和足部小肌肉。

 2.「中暑性抽筋」則與脫水和體內電解質的平衡失調有關。
       容易發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，在炎熱天氣下運動最容易發生，於炎熱        環境下工作1或2小時後發生，甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能        在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。

Q:教練~教練~怎麼樣會引發抽筋的發生?

A:來，仔細聽我說明白唷!
    
  1.肌肉經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動者。
  2.局部的循環不良。(EX 大腿、小腿、腳底等)

  3.水分和鹽分流失過多。

  4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

  5.環境溫度改變過大。
  6.肌肉或肌腱輕裂傷。
  7.情緒過度緊張。
  8.不適當的運動姿勢。
  9.一些尚未發覺或確定的原因。

10.一些慢性疾病、孕婦。

Q:教練~教練~怎麼樣可以預防抽筋的發生?

A:好的，要仔細看清楚哦!

    

1.不在通風不良，或密閉空間做長時間或激烈的運動。

2.運動的前、中、後，皆須有足夠水分和電解質的補充。
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。

  ▲礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，

  ▲電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
6.運動前做充足的準備運動暖身和伸展。
7.天氣冷運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換下，穿上保暖衣物。
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展，由其是容易抽筋部位的伸展。

10.不做過度的運動。
11.運動前對易抽筋肌肉做適當按摩。

Q:教練~教練~抽筋發生時該如何處理?

A:大家要看仔細處置方法哦!

    抽筋的處理方法，可分為兩部分。

    

『急性期處理』，抽筋發生時，患者需即刻休息，對抽筋部位輕輕按摩，並將抽筋部      位的肌肉輕輕拉長。當將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度    時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。

 拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

 短時間的肌肉抽筋經過處理後即可，但再次發生的可能性仍很高。 

   

『治本的處理』若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱冷敷來減輕疼痛，或局部噴灑或擦    抹鬆筋止痛藥水或藥膏也很有效。萬一再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞或      脫水，需補充水分和電解質。