健康小知識之婦女保健

本週要跟大家分享 小知識

這次要跟大家分享的是 停經後婦女保健與養護

停經是每個女孩都會遇到的狀態，只要保持良好的心境，我們可以保持開心愉快的心情去面對新的階段唷!

女性在停經後，除了沒有月經，身體生理機能與精神情緒方面也會有很大的改變，要如何調整保養而是對女性來說是一個新的階段！讓我們一起健康快樂!

要如何保健呢 請看下列事項
停經後血液中的膽固醇濃度會升高，這時身體的保養格外重要。許多女性偏愛甜食，容易造成血糖偏高，如果要預防這部分，可以從飲食，作息，規律運動來改變，飲食方面保持多樣，少量，營養均衡！

>>盡量少吃：甜食，不喝含糖飲料，減少加工食品的攝取
>>可以多吃：深海魚類，蔬菜水果

減少熱量攝取

年齡越大，基礎代謝年年下降，女性過了25歲以後每年的肌肉量會下降1%。所以想要控制熱量除了熱量的攝取需要調整以外，還需要搭配規律的運動才能維持我們想要的體態唷!


身體注意事項

隨著年齡的增長眼睛也會漸退化，退化後也會引起一些疾病出現。所以眼睛保健也是非常重要的，食物選擇也是保養的其中之一，多食用新鮮蔬果與葉菜類，不同顏色的蔬果能提供不同的抗氧化劑。提醒大家要減少電子產品的使用，多走出戶外，享受大自然的洗禮是非常棒的喔！

要多多喝水(這是非常重要，每日建議要攝取個人體重的30~40倍)

停經後的女性朋友們，因缺乏雌激素的關係我們的泌尿系統較容易發炎，尤其是膀胱炎，w鼓勵大家多多攝取水，正確的喝水方式是慢慢喝隨時喝想到就喝，慢慢補充水分到晚上八點，睡前2~3小時停止喝水，這樣的喝水方式可以使體內細胞組織充分而有效的利用水分，也是預防膀胱炎以及尿道炎的方法！

培養規律運動的好習慣

研究顯示規律運動可帶來預防失智減少腦部退化的效果唷，肌肉運動+有氧運動可帶來心肺功能的提升，促進血液循環，減少關節的退化，也可以預防骨質疏鬆症！平常在CURVES運動30分鐘運動之外，在家也可以做做簡單的核心肌群訓練，落實把運動安排在生活中。希望大家都可以健康快樂!!

(文章參考康健雜誌資訊)

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