好書推薦 【健身毀了我的身體】

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01 什麼時間做運動最好？

人體內有一種荷爾蒙，叫做【皮質醇】，在早上分泌比較多，這荷爾蒙也經常被稱為【壓力荷爾蒙】，具有各種功能，包含參與體脂肪的分解，被分解的脂肪組織轉變為中性脂肪，能提供運動所需的能量。在早上7點至9點之間分泌較多，如果這個時間進行有氧運動，效果會比其他時間做運動還要好喔。

人體的體溫溫度在下午4點至5點之間最高，而在起床之前的體溫最低，在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，所以受到運動傷害的危險較低。

如果在晚間運動的話，可以刺激生長激素與退黑素的分泌，對於青少年的成長、成人的免疫與預防老化、睡眠品質提身都有效果。

早上體溫與氣溫偏低，做好暖身運動不僅可以預防運動傷害，也是避免忽然做運動對身體造成的傷害。

F早上運動可以燃燒更多脂肪

F下午運動效率更高，更適合身體的活動

F晚間青少年的成長、成人的免疫與預防老化。

F但是若沒規律運動、持之以恆，上述的優點全不適用。

«空腹下運動，更有效果嗎？

        

                 空腹運動，我們身體會像腦袋傳遞要吃東西的訊號，因此，運動後攝取會比身體所需更多的食物，越是感到運動後疲勞、不適合自己，潛意識中的補償作用越是強烈。

F早上不吃早餐空腹運動，會燃燒更多脂肪

F如果剛接觸運動或是運動能力還不夠強的人，空腹下運動會增加疲勞感，同時促進食慾。

F糖尿病患者，須避免空腹下運動，會處於低血糖的危險狀況。

02受傷時千萬別用痠痛噴霧劑？

         在運動的過程中，有時會有受傷的情況發生，通常是肌肉的拉傷和韌帶的扭傷。當然除了這些情況外，還有肌肉瞬間的抽筋，或是運動後出現的肌肉痠痛。這些情況發生時，究竟該如何處置呢？

運動中受傷時的處置，R.I.C.E
Rest休息：運動中受傷時，應立即停止並休息。
Ice冰敷：以冰袋或毛巾給予受傷部位冰敷。
Compression加壓：按壓受傷部位的動作，能防止水腫的發生。
Elevation抬高：將受傷部位抬高，超過心臟的高度，這是避免受傷部位水腫的方法。

受傷部位的冰敷方法

1. 盡快為受傷部位冰敷。立刻為受傷部位冰敷，是最有效果的方法。
2. 實施「冰按摩」。即使以冰塊直接冰敷，也不宜在同一部位停留太久，應不斷改變位置。
3. 別忘記抬高受傷部位。在冰敷的同時，應將受傷部位抬高，超過心臟的高度。如此一來更有助於減少水腫情況的發生。
4. 掌握時間。一次冰敷時間以十五～二十分鐘為限，不超過二十分鐘。如果超過時間的話，會造成組織的損傷或凍傷。
5 .完成一次冰敷後，過一段時間再冰敷。完成一次冰敷後，最少要有四十五分鐘到一小時的間隔時間。
6. 反覆數次。雖然可以反覆冰敷好幾次，但是在每一次冰敷前，應先輕觸受傷部位，確認有無異常的感覺，再進行下一次的冰敷。

F痠痛噴霧劑適用於運動後或平時感覺到的慢性疼痛。
F運動中受傷的部位，應使用冰敷的方式或冷卻噴霧劑。

F即使在運動後使用痠痛噴霧劑，其使用的時間點也隨痠痛噴霧的類型而有所不同。

文章取自:《健身毀了我的身體》一書