睡美人，睡好變美人！

親愛的，妳平常都幾點睡呢？

現代人的生活作息大多忙碌，工作、家庭、生活上的瑣事等等……加上娛樂方面有太多選擇構成誘惑，早睡早起四個字已經是近乎夢幻的遐想了。
除了大家知道的打呵欠想睡覺、內分泌失調、免疫力下降，熬夜對妳的運動成效也是很有幫助的，只不過它是幫倒忙。

熬夜帶給妳的驚喜：

1. 食慾增加

即使忍了今天的宵夜，隔天大腦會告訴身體「昨天好餓啊，今天多吃點。」慢慢地，即使妳的意識是清楚的，還是會不知不覺吃下比以往還多的食物量。

2. 代謝降低

得不到足夠睡眠的身體，會像走樓梯一樣一直往下走，讓妳在精神或身體狀況上「很有感覺」。

3. 脂肪逛大街

晚上11-12點是生長激素分泌最大量的時候，生長激素是分解脂肪的大功臣，晚睡除了讓原有的脂肪留下，還容易讓新的脂肪再繼續堆積，小心跟脂肪日久生情唷～

4. 肌肉長不大

肌肉中的蛋白質合成也需要生長激素的參與，且肌肉需要透過睡眠得到休息，不休息的肌肉是無法進行修復作用的。

　　期待著假日的來臨，想說到時候可以睡到自然醒，補足平常睡不飽的時數。但往往在睡醒後發現明明已經睡了10個小時，卻都沒有精神飽滿的感覺，好像怎麼樣都睡不飽；或是醒來後的疲憊感消失，幾個小時後又開始回到犯睏的窘境。

　　這是稱為「睡眠債」的現象，如果真的沒辦法提早上床睡覺的話，也盡量讓自己保持規律的作息，至少一天要睡6~8小時才夠。白天如果有時間，能有補眠的時間會是很棒的事情！即使只是10~30分鐘對妳的幫助也會很大！

睡好睡滿，妳該戒掉的習慣：

1. 睡前進食

睡前的3個小時避免吃東西、盡可能不喝水。妳在睡覺的同時，身體的器官也要休息，吃了東西之後身體就會為了消化而無法休息，造成負擔。

2. 用大腦寫日記 / 行事曆

很多人喜歡在睡前回想一下今天發生了什麼，但是準備睡覺的此刻，妳需要的是不思考任何事情，就算是好事也不要想，讓大腦好好的放鬆。

3. 睡前閱讀 / 滑手機 / 看電視

在做這些事的時候很常忘記注意時間，或必須到一個段落才甘願結束，本來可以11點睡的，多看了一下，又到了12點甚至更晚。另外，這些都是會引發思考或想像的舉動，必須戒掉的理由同第2點。

4. 開燈睡覺

睡眠狀態下燈光對於眼睛來說是一種刺激，除了眼睛無法得到完整的休息外，也會影響到大腦作用。


如果有事情是妳睡前非做不可，不然妳會無法說服自己該睡覺的話就去做吧（除了吃東西），至少躺到床上只有一件事可以做，那就是睡覺！床邊的書、手機、日記什麼的，拿走！

愛睡覺絕對是好事，美女都是睡出來的～
行事曆上除了記下該做的事，也為自己設定個睡覺時間吧！