運動傷害 ♥ 扭傷篇 ♥

運動傷害的處理« 扭傷篇«

當發生運動傷害時，應立即停止運動、立刻休息，同 
時在受傷部位進行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包紮 
、並抬高患部。 

休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢 
惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述 
作用外還具有止痛鬆筋的效果。 
急性運動傷害的「P、R、I、C、E」原則： 

P（Protection）：保護

R （Rest）： 休息。 
I （Icing）： 冰敷。 
C （Compression）： 壓迫。 
E （Elevation）： 抬高。 

冰敷  的方法： 
1、受傷後愈早冰敷愈好。 
2、每次冰敷的時間為10-15分鐘最多不可超過20分鐘。 
3、間隔5-10分鐘再冰敷一次。 

若已產生腫痛瘀血時： 
使用「冷熱交替式水療」，其方法如下： 
1. 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6 分鐘。 
2. 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。 
3. 再回到熱水中活動（回到第1步驟）。 
4. 如此冷熱交替各做5次。 
5. 最後一次須浸在熱水中。 
6. 完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。 

7. 以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2 -3次後，約1-2周可完全消腫。 
運動時產生疼痛時： 
使用輔助性復健療法---（冰塊按摩）： 
做完充分的熱身運動後，開始輕度的運動，慢慢將運動 
量提高，直到疼痛出現時立刻停止，改用冰塊直接按摩疼痛部位時間5-20分鐘視情況而定。


參考文章：http://stud.adm.ncku.edu.tw/hea/4work/wedu/e2/e231.htm