今日告訴每位姐妹們，怎麼去保護為人、事、物而心動 的最大器官心臟
因忙錄而錯過聽這個小知識辛苦您們了
BUT，舒奈教練上來這個平台關心姐妹們
然後重點不是心臟，而是它的朋友血壓
跟著步驟走 讓我們來控制血壓
高血壓是「沉默的殺手」，當血壓一高，可能覺得只是眼睛模糊、耳鳴、脖子僵硬、心跳加速、頭痛，過一陣子就沒事了。
但久而久之，頭目脹痛、面紅耳赤、眩暈耳鳴、急躁易怒會變成為許多慢性病的緣起。
根據目前數據指示，全台灣約有四六二萬人患有高血壓，沒有好好控制血壓，這都是健康危機。
但降血壓並不是件難事，任何人都能做到的降血壓方法，其實是存在的。
降血壓從起床的那一刻，讓我們來預防高血壓吧！
一日之計在於晨，忙碌了一整天到睡覺前，小小動作卻擁有健康的自己
最重要早餐不能省：
好多人會說：「早上太忙了啦」、「早上起來不怎麼餓所以就沒吃」。
不吃早餐，午餐容易吃得更多，身體也會吸收更多的熱量，
反而導致肥胖，還附帶「血壓不穩定」這個可怕的問題。
出門上班時： 請 披上一條圍巾
注意頸部保暖，就可以安定血壓，甚至連手腳都不會感到冰冷。
工作： 辦公桌前深呼吸
1.鼻子吸飽空氣到肺裡。
2.再用比吸氣時多四倍的時間，慢慢的將氣從嘴巴吐出。
午休： 買午餐時多散散步吧
運動其實能幫助降低血壓
運動會加速血液循環，沖洗毛細血管壁進而改善血壓。
心理緊張、壓力得到舒解的結果，當人在面臨壓力，緊張時處於備戰狀態，血管收縮，使血壓上升。這種情況透過運動，可以排除緊張壓力，對心理有鎮定的效果，而使血壓下降。
持續時間指每次或每天運動多久而言，持續時間應配合運動強度，持續三十分鐘左右為原則，高強度運動，維持到十五分鐘到六十分鐘較佳。在運動中請注意囉，並不是持續時間越長越好。
每週三次至五次的運動最棒，把運動擺在生活中，每週運動次數太少，兩次以下就效果比較低喔
來到晚餐時刻： 建議湯只喝一半
減少鹽分的攝取量，與降血壓有絕對的關係，
湯的熱量很高，晚上鹽分攝取過多隔天會導致水腫喔！
洗澡： 適度溫水掌控時間洗
洗澡時有三大危險因素：水溫過高、時間過長、溫差過大。
溫水洗澡，洗澡時間最好拿捏在20分內喔
溫水洗澡，洗澡時間最好拿捏在20分內喔
睡前： 按摩你的小腿肚
走動一天累累的 讓我們來放鬆小腿，對我們的身體來說，有著「血液幫浦」的功能。
抬腳也是很棒的選擇喔 ！
讓我們一起來做CURVES的運動吧！只要30分鐘可以燃燒500大卡喔
肌肉訓練 + 有氧運動 + 伸展運動 = 24分鐘環狀運動 + 6分鐘伸展
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