運動瘦身迷思

        想開始減重塑身一定要懂得5件事

一可以局部瘦身?

   很多人以為只要動想瘦的部位，就可以瘦，這是不夠的，必須做全身性的運動來燃燒脂肪，而且心跳強度一定要達到60%~85%，持續20~30分鐘

最大心跳率=220  -  年齡                  

二肌肉不用會變脂肪?

   肌肉和脂肪是不同的組織，就像

三層肉層層分明，不能互相轉換，肌肉沒在使用體積會慢慢變小，當我們停止運動又吃很多東西，就會誤以為肌肉變脂肪了

三肌力阻礙減重?

   做了肌力好像就變無敵鐵金剛，其實肌肉的養成沒那麼容易，訓練之餘還要補充大量的蛋白質跟碳水化合物，肌肉還可以幫助我們瘦得更快

四做有氧運動就夠了?

   有氧最大的效益在於燃燒脂肪，增強心肺，單靠有氧沒辦法雕塑全身的體態需要配合肌力訓練讓身體更緊實

有氧+肌肉=

五節食就可以減重了

   當開始節食，能量將供給不足，開始消耗你僅存的肌肉，肌肉少了基礎代謝就減了，體重看起來變輕了，又恢復常飲食，脂肪變得比以前更容易囤積，所以一定要透過運動減脂，才是最有效的

姊妹們都了解了嗎，現在我們就一起正確又快速的減重塑身吧!!