關於「水」，你所不知道的秘密

閱讀這篇文章之前，我希望妳先思考自己一天喝了多少「白開水」。


在外食習慣盛行的現在，大多數的人每天都會喝進不是單純只有水的飲品，而當中咖啡因飲料佔大多數，包括咖啡、茶類、可樂、酒精飲料等等。咖啡因會帶走身體裡的水分，當你喝下這杯飲料時，其實沒有補充到需要的水分，反而會帶走原本身體裡的水分，所以飲料並不能算進一天當中的喝水量。

喝水量和身體的代謝狀況有非常大的關係，即使只是非常些微的缺水，也會讓代謝速度變慢，只有保持良好的身體含水量，才能讓身體健康、精神好、減重有效果。

缺水七象徵：

1. 乾燥

• 身體水分不足會造成皮膚乾燥，且會影響肌膚排出汗液或油脂。

• 當出現口腔、喉嚨乾燥或是唾液濃稠的狀況，感到口渴時，身體已經是缺水的狀態了！所以千萬不要等到感覺到需要喝水的時候才開始補充水分。

• 眼睛出現乾燥、有血絲也有可能是缺水造成的，因為缺水的狀態下淚液分泌不足，讓眼睛無法保持濕潤，就會出現這些不適感。

2. 肌肉量下降

肌肉量要提升，蛋白質是關鍵，身體在把蛋白質合成肌肉的過程中會需要大量的水分參與，若此時身體得不到足夠的水分，肌肉也就無法合成。而且肌肉本身的含水量是很高的，在水分不足的狀態下肌肉也會減少。
所以親愛的運動美女，為了妳的運動成效，一定要多喝水！不然就浪費妳的時間和體力了~

3. 精神不佳

身體在缺氧的狀態下會讓妳容易感到疲憊。血液負責把氧氣運送到身體各個部位，當水分攝取不足時，血液濃度會變得濃稠，使輸送氧氣的效率變低，進而影響精神好壞，還有可能會導致頭暈。

4. 尿液呈深黃色

健康的尿液顏色應是淺色的，深色的尿液顏色是身體缺水的象徵。所以經過一夜睡眠後，早上起床上廁所的尿液顏色會比平時更深一些。

5. 便秘

存在腸子內的水分如果不夠，就像機器少了潤滑劑難以運行，使堆積的廢物無法順利排出，造成便秘。

6. 感到飢餓

就身體感知來說，很難分辨的出是餓了或是口渴。當運動中或運動後感到飢餓，其實大部分是缺水造成的，所以在進食之前，先補充些水分，休息一下之後還是餓的話，再吃東西吧！

7. 關節疼痛

身上的每一個關節處都有軟骨擔當緩衝墊的角色，因為大部分是由水構成的，可以把這些緩衝墊想像成水球，當水球內的水少了，就降低吸收衝擊的能力，跑跳動作時就可能會痛。
有些腰部不適也是因為缺水，因為椎間盤是如同軟骨般的緩衝墊，少了這些吸收衝擊的水球，產生不適感是很正常的事情。


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我們一天應該喝的水量為體重的30 ~ 40倍
以60公斤的人為例，一天至少要喝 60x30 = 1800c.c 的水
但有持續運動會需要更多的喝水量，所以要喝到 60x40 = 2400c.c 的水

早上一杯水，喚醒身體器官，降低血液濃稠度
飯前一杯水，增加飽足感避免過度攝食、幫助消化
慢慢一杯水，一次喝太多會讓身體來不及吸收唷！

養成喝水好習慣，從計算喝水量開始。喝足夠的水，才可以瘦的水噹噹又健康～