👱女 生 們 動 起 來👱

許多年齡越大的人都會有一個想法，那就是「我老了，去散散步就可以了，不需要去跑步或是上健身房肌力訓練，那是妳們年輕人的專利拉!」。事實上真的是如此嘛？年紀越大越需要運動，而且需要的是「肌力訓練」，女生只要到30歲後肌肉量每年會流失1-2%哦!更年期後的女生每年則是流失4-5%，所以，肌肉訓練不再是年輕人的專利，不管男女老幼都要一起來運動。要特別注意的是，「運動習慣一定要規律且持續」，老年人的肌力經由訓練可達到年輕人的狀態，但是，年輕人若一個月不運動，肌耐力也只會差一點點，但若是老年人一個月不運動，肌力、肌耐力就會差很多，而且要花更多的時間才能再把體能練回來唷!!!

💃💃肌肉訓練的優點💃💃

1.      增強肌力、肌耐力、柔軟度、維持關節。
2.      增加骨密度，減少骨折發生機率。
3.      延緩老化速率、延遲神經衰退、改善肺功能。
4.      增加柔軟度。
5.      預防關節僵硬、沾黏。
6.      促進血液循環。
7.      肌肉增加1公斤可提升110大卡，提升基礎代謝，養成易瘦體質。
8.      穩定血壓、血糖、血脂，對輕度糖尿病的患者亦可幫助血糖控制。
9.      運動可消耗熱量，降低體脂肪、控制體重有幫助。

💦💦適合的運動類型💦💦

◎有氧運動(低強度高頻率)😓
運動時間30-60分鐘以上，有節奏，會讓心跳率上升的大肌肉運動。當心率達到最大心率的50%-90%即是有氧訓練。

◎肌肉訓練(高強度一周三次頻率)👌

透過器材用負重的方式運動，肌肉需要48小時休息，做一休一即可。

◎伸展運動💕不管做任何運動完後都需要做伸展運動來放鬆肌肉、增加關節活動度範圍。

💪Curves30分鐘女性專屬健身中心💪裡的「油壓式器材」更適合各個年齡層的女性，利用油壓式器材訓練肌肉，對於女性來說更安全，30分鐘內可以達到有氧運動、肌肉訓練、伸展運動，濃縮了原本需要花一個小時以上的時間，現在只需要半小時就可以完成囉!女性專屬的空間運動起來不卡卡，是一個下班後或是忙完家事後很好的放鬆及運動的空間。全台灣已經有超過126家分店，一間店加入想到哪跨店都不是問題哦~~~

妳，想運動想多久了呢? 

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