→ 輕斷食 ←
就字面上意思，絕不是
簡單解釋，就是我們挑選幾天(1-2天)來進行較少量熱量攝取 ! ! !
(跟節食完全是不同的方式!!!)
圖片引用自奇效5:2輕斷食：每週5天正常飲食，2天輕食，快速減重降體脂，抗老不失智且更快樂
用輕斷食法，將體內脂肪欺騙出來燃燒掉吧~~~
(同時也給您的腸胃好好休息的一天 ^^)
外面書籍甚至很多營養師們，都是使用「5:2」的輕斷食方式。
讓教練來簡單介紹所謂的「5:2」吧!!
一個禮拜有7天......
* 選2天，您覺得活動量不會太大的日子
* 這2天的飲食，我們將總熱量控制在『500~600大卡』以內
* 剩下的5天，請各位姊妹按照平常日一樣，正常飲食即可唷
相信很多姐妹會詢問....
要怎麼吃在有限的卡路里呢?
其實如果以方便性來說，會建議在超商買食物唷
(現在超商都很貼心，會註明熱量唷~)
在選擇食物的同時!!!!! 獲得營養也很重要唷!!!!
多數營養師會建議以下類型的食物↓↓↓↓↓
1. 好的蛋白質(例如: 雞胸肉、豆腐、乳清蛋白等等)
2. 好的碳水化合物(例如: 地瓜、糙米等等)
3. 多攝取蔬菜(記得可搭配一些好的油脂)
當然!!!! 『水』絕對會是您這一天的飽足感小幫手唷~
不用節食挨餓，又能達到減少過多熱量攝取
在維持健康和體態上都有一定的作用。
切記!!! 再怎麼好的飲食的控制，若沒有搭配上運動習慣，也是事倍功半唷!!!!
(不是每個人都適用於這樣的飲食控管方式，請事先詢問過教練、營養師或是醫生喔!!!!!)
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