年後減脂，衝刺中

年後減脂，衝刺中

大部分人減重第一個想到的就是慢跑，可是跑了一陣子，體重機上的數字卻一點變化也沒有!

(一)可能強度不夠

就算時間越跑越長，距離越跑越遠，但調整速度的話，身體只要習慣了速度後，跑得再多所消耗的熱量反而比不上你跑得快的時候，不能永遠都舒服的跑，時刻變化著速度，更能達到效果。

(二)想要補償自己

常常覺得今天燃燒很多，可以慰勞自己一下，其實燃燒的沒你想的多，以有氧運動來說，10分鐘/80~100kcal，30分鐘/240~300kcal

一週運動三次900kcal，一個月3600kcal

跑了2個月才減了一公斤!!

但往往運動後來一碗牛肉麵，就吃回來了

(三)持之以恆

剛開始效果會很好，但越跑越久

跑步的能力變強

燃燒脂肪的效率也會越來越低

(四)間歇運動

能大幅提高運動後的燃燒熱量(後燃效應)

透過強度不斷的變化來

達到一般人沒辦法做到的長時間運動(1hr以上)的效果

列如:curves30秒間歇訓練

(五)飲食控制

如果吃的是精緻的碳水化合物(例如:白飯饅頭)，加工食物，不好的油脂，容易血糖升高，胰島素濃度增加，胰島素敏感度較低，容易變成屯積脂肪的體質

吃食物的原型較容易控制熱量+良好的飲食習慣+適度運動

即使是走路，都能有不錯的效果

姊妹們，都知道方法了~快跟我們一起年後減脂

GO! GO!GO!

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