女生的 女子月月友
月經，讓女性們又愛又恨，初經來潮時的迷惑與竊喜，到停經前後的困擾與失落，來了惱人不來又煩人，經前易動怒情緒起伏大、延遲不順又煩惱，什麼是經前症候群呢?什麼方式可以幫助女性們舒緩月經來時不舒服的症狀呢?有想過可能是因為子宮肌肉僵硬沒彈性所引起的嗎?讓我們一起來更認識吧!
想要改善子宮虛寒，關鍵在於讓血流順暢，最有效的就是飲食和運動內外並行，來溫暖子宮活動、骨盆。因為女性的身體會隨著經期、經期前、排卵期、排卵期後等不同生理週期產生變化，所以也要配合各時期身體變化採行不同對策。
★子宮暖和的好處★
1、可改善生理痛、經前症候群和經期不順。
2、可提升生育力和免疫力。
3、可擺脫體寒困擾。
2、可提升生育力和免疫力。
3、可擺脫體寒困擾。
▲認識經前症候群▲
經前綜合症（Premenstrual syndrome，PMS），有時被稱為經前緊張症（PMT），是在女性月經來潮之前一至二週出現的生理及心理相關症狀，經前綜合症（Premenstrual syndrome，PMS），有時被稱為經前緊張症（PMT），是在女性月經來潮之前一至二週出現的生理及心理相關症狀。一般月經只要在二十三到三十五天左右，都算正常範圍。月經週期的算法是：月經開始首日是週期的第一天，前面十四天是屬於所謂「濾泡期」，第十四天左右是為「排卵日」。濾泡期的雌激素這種女性荷爾蒙較高；這段期間，一般並不會有經前症候群出現。十四天後到下次月經來潮的這段後半週期，稱為「黃體期」。這時候黃體激素濃度變高，雌激素下降，尤其在晚黃體期，就是月經來前七到十天（有些人只有二至三天），女性對身心內外壓力都特別敏感，就容易產生輕重不等的經前症候群症狀。
▲會有以下症狀▲
1.腹脹、痛。 2.乳房腫脹或腫痛。
3.壓抑或焦慮。 4.容易失眠。
5.關節或肌肉疼痛。 6.易頭疼。
7.容易感到疲累。 8.情緒波動大。
9.皮膚病惡化、呼吸問題(例:過敏性反應、感染)、眼部問題(例:結膜炎、延髓性障礙)。
▲易患有經前症候群的危險因子▲
1.咖啡因攝入量過高。 2.體重起伏不定，飲食不均衡或有喝酒抽菸。
3.家族遺傳。 4.飲食因素。
5.沒有特別身心壓力，但長期缺乏運動者。
6.曾經懷孕，流產，或有產後憂鬱症。
7.吃避孕藥或賀爾蒙，無法忍受而極不舒服者。8.25-35的女性，月經不規律者。
▲常用的治療方式▲
一、自我療法:
1.飲食調整:避免高脂肪、太鹹、過甜及生冷食物。
2.營養補充:每天可補充1000毫克鈣片及50毫克維他命B6。
3.規律運動:每周至少三次以上，最少30分鐘左右的運動最佳。
4.症狀紀錄:可以透過觀察來深入的了解及認識症狀。
二、中醫療法
三、西醫療法
●小提醒●
子宮是女性孕育生命不可或缺的重要器官。為了運送充足的養分，有大量血液會流至此。如果血液運行因為寒冷而停滯，子宮肌肉變得僵硬沒有彈性，就會出現生理痛、經前症候群（PMS）或經期不順等毛病。
█想要有健康的身體、迷人的體態、緊實的曲線，一定要讓自己開啟一個規律運動的生活，把運動融入在妳的生活當中，而不是為了運動而去運動，哪怕每天可以運動的時間只有短短30分鐘，也都是很棒!只要開始永遠都不嫌晚█
沒有留言:
張貼留言