勞動 ≠ 運動

一整天的家事做到滿身是汗，或是工作一整天東奔西跑累到不行，這樣的運動量應該足夠了吧？

但其實，這些都只是“勞動”，而勞動與運動大不相同哦！

運動從『心理』的角度來看，是有助情緒與睡眠

由心理層面相關的感受來看，運動後產生疼痛感的乳酸會大量堆積，而乳酸傳導到中樞神經，刺激腦內啡分泌，腦內啡會讓人心情振奮和愉快，所以運動就有放鬆、紓壓的效果，而我們也都知道，合適紓壓情緒對睡眠是有幫助。

勞動從『心理』角度，反而會因壓力影響睡眠

而勞動與運動最大的不同，勞動沒有放鬆、紓壓的效果，甚至絕大多數的勞動，都是帶有責任或是壓力的情況之下，如：工作、家事及瑣事等，而這些有壓力的勞動維持一段時間，常常會導致我們更多的焦慮、不安與清醒，再加上如果這些狀態會持續到睡前（像是加班到晚上、睡前還在做家事），甚至會干擾到晚上的睡眠，你還可能要利用放鬆技巧來幫助自己降低焦慮呢！

(圖片參考http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75188&&fullpage=true)

睡眠小幫手

1、每次30至60分鐘，適量就好！

2、每周3次，持續6周以上，讓身體養成規律習慣！

3、睡眠2小時不要過度運動，避免睡前太亢奮！

文章參考：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75188&&fullpage=true

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