美女們~新年快樂

美女們~新年快樂

大家如果過年前有來運動的話

有沒有發現伸展區變得更寬更廣了呢?

原來是熱狗攤(商品圓桌)悄悄的換了位置呢~

小編在這裡給美女大大們溫馨的叮嚀

過年後

趕緊回來Curves的懷抱吧!

我們一日不見如隔三秋阿阿阿~~~

若是還沒來過Curves的大大們，趕快來預約!

搶先體驗，感受我們帶給您全新不同的新環境吧

過年甩油操~要吃也要動喔!

吃完飯後可搭配快走30分鐘燃燒卡路里

喝水量要達到體重×30~40倍的水量增加代謝

!!運動注意事項!!

l   每個動作可做3~5組，每組重複次數10~15下，每組間隔休息30秒~60秒。

l   運動中要配合自身狀況調整幅度與組數，循序漸進動作確實，配合呼吸切勿憋氣。

l   運動時將注意力集中在訓練的肌肉群上，增加肌肉訓練效果。

l   運動後要搭配伸展運動放鬆肌肉與增加關節活動度。

肌肉運動：深蹲

訓練位置：股四頭肌，腿後腱肌群，臀大肌與髂腰肌，有助雕塑下半身曲線

1．雙腳與肩同寬，腰背挺直縮小腹，雙手向前平舉。
 

2．吸氣緩慢下蹲(像要坐下)，蹲至大腿與地面平行(膝蓋不適

者可縮小範圍)吐氣緩慢站起。

 

注意：慢慢下蹲與站起，向下蹲時，肩不超過膝蓋

膝不超過腳尖，不內縮不外八，

雙腳平均施力。

肌肉運動：伏地挺身

訓練位置：胸大肌、肱三頭肌、肩三角肌，有助於美胸瘦手臂

1．雙臂伸直撐地，雙掌距離與肩同寬，雙腿伸直腳尖著地，收緊腹部。

2．曲臂身體平行向下，直到手肘與背部平行，然後雙臂伸直身體平起往上。

 

注意：不可翹屁股、肩膀放鬆。力量不足者可改跪膝方式

(腳尖不著地)或扶牆伏地挺身。

肌肉運動：肩部側舉

訓練位置：肩三角肌、斜方肌、菱形肌，有助於舒緩肩緊痠痛與美肩

1．雙腳與肩同寬，挺胸縮腹，雙手拿水瓶(要裝水喔!)。

 

 

2．吸氣時，雙手向兩旁伸直側舉直到快與肩同高；吐氣，慢慢將手恢復到大腿兩旁的位置。

注意：運動過程慢上慢下，雙手側舉時勿超過肩膀。

肌肉運動：撐體

訓練位置：腹部、背部、臀部、大腿、手臂、肩膀，增強全身肌肉群

1．身體趴下，手肘與腳尖撐地撐起身體，腹部收緊用力不駝背。

 

 

2．注意身體保持平衡，頸部、背部、臀部成一直線，手肘位置在肩膀下方。

 

 

注意：配合呼吸，30~60秒為一組，每組間隔休息30~60秒，每次進行3~5組。

親朋好友剛來家裡踩踏

這波年後的打掃期

是來驗證我們平時運動練的柔軟度拉

柔軟度指關節的活動範圍以及周韌帶和肌肉延展能力

柔軟度好的人

在活動時肌肉及韌帶較不易受傷

並可以有大關節範圍肢體輕鬆

身體靈活，動作協調姿勢優美

肌肉較不會緊繃疼痛

所以當我們從事活動時

若柔軟度不佳，一不小心便容易拉傷!

在Curves30分鐘環狀運動的設計

除了在器材上24分鐘的肌肉有氧運動外

搭配7分鐘的伸展運動，可以增加身體柔軟度

提升肌肉訓練19%的效果

最棒的是~雕塑曲線也大有幫助喔

而這套店裡的伸展運動

在家或是辦公室坐太久，也可以站起來

用短短10分鐘不到的時間

做做伸展，促進血液循環

讓身材變得更好，身材變得更正!

    歡迎來現場參觀或來電預約健康專線CALL (07)767-6266

地址：高雄市鳳山區青年路二段478號2樓(小北百貨斜對面  達芙妮2樓)

或填寫問卷http://www.curves.com.tw/Free.asp?m_source=fb&utm_medium=cpc&utm_campaign=12

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