要胖，很快。要瘦，耐心堅持

要胖，很快

要瘦，耐心堅持

過年期間，每人平均會胖2~3公斤

難得家人朋友聚餐，美食吃的較多

大多都熬夜晚睡，水分攝取不足

還有運動量減少，甚至沒有運動

上述都是影響體重增加的原因

除了趕快回復正常作息之外

為什麼會體重增加這麼快呢?!

因為身體只要囤積滿7000大卡的熱量沒有被消耗掉

身體就會增加1公斤的體重!!!

若身體囤積滿9000大卡的熱量沒有被消耗

身體就會增加1公斤的油(體脂重)

市面上手搖的飲料非常多種

每1杯全糖的飲料=喝下15顆的方糖

1杯全糖珍珠奶茶的熱量約700大卡

連續喝10天就會囤積7000大卡

常常一頓燒烤或聚餐熱量可能就超過1500大卡

一個星期若超過4~6次的大餐

就會囤積超過6000卡~9000卡

所以增胖不是問題

平均每個人每天的基礎代謝是1500~2000

(實際的算法可以利用體脂計幫你計算或是利用以下公式換算)

男=(13.7 X體重(公斤)+(5.0 X身高(公分)-(6.8 X年齡)+66

女=(9.6 X體重(公斤)+(1.8 X身高(公分)-(4.7 X年齡)+655

假設一天基礎代謝有2000大卡

但每天都吃3000大卡的食物

3000-2000=1000大卡

連續一個星期都這樣吃1000 X 7=7000大卡

一星期就會胖1公斤!!!

但有人會問說我有在運動啊!怎麼還是會胖

因為身體消化那些囤積的卡路里是需要時間的

慢跑或游泳30分鐘約消耗200大卡的熱量

Curves 30分鐘約消耗500大卡的熱量

你若要減掉1公斤的體重

必須要做14次的Curves運動

或必須要練續慢跑或游泳17.5小時

所以要瘦下來是要有耐心且堅持

當然注意飲食的攝取量也會讓我們事半功倍

Curves與大家一起努力