大家減重的第一個念頭會不會是「少吃」一點呢？
我想這是從古至今都會有的疑問，咦？我已經吃的很少了，怎麼還是瘦不下來呢？不過減重絕對不等於是餓肚子哦！長期下來的只是造成營養不均衡，對於運動更沒有加分的成效，反而是讓妳瘦不下來的敵人哦！
➤我們先來看我們一天消耗的熱量分三種：
1、基礎代謝率（BMR)：人類維持生命所需要的基本熱量，即使整天躺著也會消耗的熱量。
2、食物熱效應：人體攝取食物後，在消化、吸收、合成身體成分等過程中的熱量消耗。
3、活動量：日常生活和運動所消耗的熱量。
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➤什麼是基礎代謝？
那我們先來談基礎代謝，它消耗熱量所占的比例最高，
基礎代謝率（英語：basal metabolic rate，首字母縮寫BMR）
是指在自然溫度環境中，恆溫動物（比如人）的身體在非劇烈活動的狀態下，處於消化狀態（腸胃充滿食物，分解作用大於合成作用）
維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能，如呼吸（肺）、心跳（心臟）、腺體分泌（腦及其他神經系統）、過濾排泄（腎臟）、解毒（肝臟）、肌肉活動等等。
基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。疾病、進食、環境溫度變化、承受壓力水平變化都會改變人體的能量消耗，從而影響基礎代謝率。
所以想要減重的人，都想要提升基礎代謝率，但當妳每天攝取的熱量少於基礎代謝，身體會以為自己處在飢餓的狀態，就會自動開啟保護機制，降低基礎代謝率，減少不需要的熱量消耗。另一方面，一旦吃進去的熱量不夠，為了供應身體運作所需的能量，身體還會開始分解脂肪跟肌肉組織，導致脂肪減少的同時，要辛苦鍛鍊才有的肌肉也會跟著流失。然而，肌肉能消耗的熱量是脂肪的3～4倍，肌肉一旦流失，基礎代謝率便會再度降低，反而會養成所謂「易胖體質」。
當你停止少吃恢復正常飲食後，因不當節食導致基礎代謝率降低，身體已經不再需要這麼多熱量，吃進的多餘熱量很快會被儲存成脂肪囤積，可能讓你變得比減肥前還要胖。
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| 以上圖表可參考衛生福利健康署http://epaper.ntuh.gov.tw/health/201109/special_1_4.html |
當恢復正常飲食後，因不當節食導致基礎代謝率降低，身體已經不再需要這麼多熱量，吃進的多餘熱量很快會被儲存成脂肪囤積，可能讓你變得比減肥前還要胖。
所以必定要➣均衡飲食
➣減重時熱量-300~500大卡就好
➣不要體重迷失，體脂肪跟肌肉量是關鍵
➣要做運動才會穠纖合度，有曲線
現在就開始從容安排自己的運動時間！簡單、快速、有效，Curves要讓規律運動輕鬆融入妳的生活！
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