甚麼?!吃對東西也會瘦
吃東西也是會消耗熱量的!!!
人體總熱量消耗主要有三部分
l 基礎代謝率：約佔人體總熱量消耗的65%至70%
l 身體活動：約佔總熱量消耗的15%至30%
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攝食生熱效應：消化食物所需的熱量，約佔總熱量消耗的10%
身體活動指的是如運動、家事勞動、走路…等
此篇主角：「攝食生熱效應」
是指吃進食物後，身體需要消耗能量去消化、吸收、營養素運送及轉換等，此時的消耗就可以讓身體燃燒更多熱量。
攝食生熱效應會受到攝取食物的種類影響
吃進不同營養素的食物
會產生不同燃燒熱量效應
各類食物攝食生熱效應的多寡：蛋白質>脂肪>醣類（碳水化合物）
攝食生熱效應會受到攝取食物的種類影響：
蛋白質（30%）＞脂肪（4～14％）＞碳水化合物（6～7%）
但我們一般都是吃混合性食物，不太可能只單純吃蛋白質，或單純吃脂肪
混合性食物的攝食產熱效應約佔耗掉熱量10％。
舉例說明~若妳今天吃了100大卡的蛋白質食物
會有30%(30大卡)因為身體需要消化運送過程已經被燃燒了
另外70%(70大卡)被儲存在體內當作能量來源喔!
減重變瘦的原理就是：吃進去的熱量＜消耗的熱量
要如何減少吃進去的熱量這是一大課題
但還是要學會吃對的東西會有加倍效果
另外也要提升消耗的熱量似乎比較簡單
增加身體活動、規律運動、增加肌肉、提升代謝等等這些都是非常棒的方法
但還是要學會吃對的東西會有加倍效果
另外也要提升消耗的熱量似乎比較簡單
增加身體活動、規律運動、增加肌肉、提升代謝等等這些都是非常棒的方法
只要持之以恆 一定可以達成
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