寒冷的夜，搭配暖暖的被窩，抱著熱熱的火鍋
減少了活動量，多了是熱量的攝取
冬天美食誘惑又極多
薑母鴨、羊肉爐、麻辣鍋....
挖這樣補下來，人不圓一圈也難
更可怕的是，冬天還會穿起厚厚的大衣
把"走鐘"的身材完美隱藏!!!!
因此才會到了春天才發現
安牛薇(阿娘威)~~~~~那ㄟ變大酷呆
所以就有"每到冬天一定胖的傳言"
事實上是這樣嗎?
讓我們來斷開肥胖的鎖鍊吧!
首先，冬天因為氣溫低
所以身體需要消耗更多熱量來維持體溫
這是身體的保護機制
因此冬天的基礎代謝率會略增
雖然脂肪在冬天容易堆積
但若是能及時站起來動ㄧ動
便能防止直線上升的體重唷!!!
而且運動需要2~3個月的時間效果更明顯
正好趁12、1月時運動
3、4月就能修成正果，脫下厚厚外衣
穿上最新潮流春裝，好好展露一下身材唷!!!
再來分享一下，瘦身小撇步 :
1.運動管理
選擇自己較能持續的運動，冬天千萬不要怠惰
每周維持運動三次，每次30分鐘
建議可從事像室內的運動，讓自己不要再外吹風
感冒可就不好了~記得帶一條毛巾隨時擦擦汗唷
也可以邀請志同道合的朋友，運動有人支持會更有動力!
才不會天一冷就懶得出門囉
2.水
冬天不流汗，還需要喝水嗎?
當然要!!
不分四季，我們的身體都需要足夠的水分去維持代謝
建議攝取體重乘30-40倍
補充水分，避免冬天氣候乾燥水分容易蒸發
皮膚乾燥及嘴唇乾裂，還是多喝水健康喔!
貼心小提醒 : 天冷運動前建議先喝杯溫熱開水，讓身體提早暖身唷!
3.飲食控制
怎麼越冷，好像越容易餓~
一不小心，就會吃進大量的食物~~~~
選擇吃得飽，熱量低的食物為上策
晚餐少油、少鹽、少澱粉
鍋類盡量以新鮮蔬菜，海鮮或白肉，菇類為首選
少火鍋料及沾醬類
若是要沾醬可以蔥、薑、蒜、蘿蔔泥搭配白醋、少許醬油、和風醬等
代替豆瓣醬、沙茶醬...熱量較高的沾醬
敢吃辣的人也可以加適量辣椒
吃辣也可以促進身體的代謝及血液循環~~
愛喝湯的朋友們，也建議再加料之前先把湯撈起來喝
加了料的火鍋湯頭雖然更美味
但小心這是高普林值、高熱量、與膽固醇的精華唷!
4.情緒管理
冬天是憂鬱症的好發期，天氣冷精神不濟
加上陽光少缺乏日曬，容易讓人心情鬱悶
盡量多走出家門動ㄧ動
不要讓情緒與壓力產生皮質醇
過多皮質醇容易讓脂肪囤積在腰腹部
不如讓運動時產生的快樂賀爾蒙腦內啡，讓你飛上天^^
開開心心才能享受&享瘦人生唷!
5.正常生活作息
盡量避免熬夜，對身體不健康
睡眠不正常將引響肥胖、體內臟器無法休息、排毒
生長激素無法分泌，無法幫助脂肪分解
及影響肌肉量下降、代謝減少
不論冷不冷都盡量能早睡早起囉
早睡也能避免偷吃消夜囉~!不然以冬天肚子餓的速度...
睡前3小時不進時都很難
挖~~~有沒有拿筆記本記下來了呢?
各位姐妹們共勉之
只要做到以上的注意事項
相信大家降脂大賽成績都能很亮眼!!
有任何疑問也歡迎詢問店內教練~~~
大家一起加油吧^0^
還沒體驗過Curves運動的朋友們
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