CURVES 6分鐘神奇的伸展機

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榮獲CURVES最想帶回家殊榮的就是這台

登登登

【伸展機】

通常我們會建議來到CURVES一開始先學習"徒手伸展"

一方面是感受拉伸肌肉的感覺(肌肉感知培養)

另一方面是可以隨時隨地進行伸展動作不被場地侷限

更重要的是

剛來的時候要記器材使用方式呼吸吐氣

還要記活動還要記得飲水機置物櫃在哪裡..

哇!!!要記得的事情好多呀

所以來到CURVES一個月才會幫新會員們預約學習伸展機

達到更好的學習效率

CURVES=肌肉+有氧(24分鐘)+伸展(6分鐘)=有效率的30分鐘環狀運動燃燒500大卡的熱量

這必須且必要的6分鐘可以提升運動效果的19%

非做不可且不可馬虎!!!!

以下是徒手伸展圖示

總共12個動作

以下是伸展機圖示

伸展機總共有四面

總共12個動作

可以跟徒手伸展圖相互對應

亮點示意的區域為拉伸到的肌肉位置

(如果亮亮的區域發現沒有太多的感受或是有不舒服的症狀趕緊請教練幫妳複習喔 :) )

以下是年年教練浮誇的偷偷觀察日記

這些動作切記別學習唷

非常容易受傷

吊單槓雙腳已經離開支撐身體的椅子了

不只容易拉傷外

還會使用到手部肌肉反而少了原本放鬆上半身的效果

拉伸大腿前側肌肉(股四頭肌)

雙腳盡量併攏

避免預備起飛的情況發生

年教練表情猙獰

實在拉拉拉太緊啦

有發現骨盆歪斜和過度側彎嗎?

長久下來也會默默地受傷喔!

依靠靠墊的腳已大大超過墊子範圍(約靠墊一半即可)

以及身體整個已經靠在器材上和過度凹腰了

建議雙手伸直會較有感覺之外也可以拉伸到正確的位置

下巴或身體不過度依靠器材

腳尖記得朝前

膝蓋超過腳尖囉

負荷過多的膝蓋在吶喊了 阿阿阿~

(PS年年教練做這個動作差點拉傷特別提醒非注意不可)

這樣的動做非~常~伸~展~

非~常~拉~伸~

卻也非常危險

一不小心過度伸展胸及二頭肌得不償失

正確動作應該背部挺直

側面看和地板成90度才是最安全的伸展也最確實

天呀這個腰

記得腹部收緊

腰才不獲過度彎曲

背部拱起(類似駝背的動作)向後延伸

眼睛直視前方

【NG】  背挺過直無法確實放鬆下背部

【NG】躺在椅子上或滑動滾輪

除了會發出些許聲響外

也會造成器材的耗損速度

建議想放鬆小腿肌肉下面這個動作更有效

但依次一隻腳上踏板就好囉

維持平衡外也避免過度拉伸

這個拉伸胸大肌的動作非常舒服

年年教練熱愛款

不過記得再往前走兩步

站直站正更安全

建議雙腳與肩同寬(樓下圖片腳張太大步囉)

以及背部要感覺像蝦子一樣

骨盆向斜上方收起

這個動作是許多會員的大魔王

來吧~找教練看看妳的動作是否差那麼一點點就完美了呢?

以上年年觀察日記結束

這是普遍看到容易發生的小錯誤

卻也不容忽視

畢竟伸展是要拉升線條

提升關節的靈活動

還有提昇我們的運動效果

別因為過度伸展而造成傷害

CURVES的教練無須另外付費

趕快來櫃台預約複習伸展機吧!

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現場參觀地址：高雄市鳳山區青年路二段478號2F(達芙妮鞋店樓上)

將由鳳山青年店可愛教練們幫妳服務喔

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