從生活當中改變，享瘦很簡單

(一)睡眠時間:睡眠時會分泌生長激素

                       11點~13點為大量分泌時間
                        增加肌肉，分解脂肪，有運動分泌增加。

睡眠不足容易分泌飢餓素

(二)把運動時間固定，養成習慣:

    讓身體習慣同個時間運動

     安排好每天必須運動時間

才會不怠惰

總是有很多事可以讓自己不運動

讓運動成為生活的一部分

(三)蛋白質:     肌肉由蛋白質組成，蛋白質由胺基酸組成

                                蛋白質攝取為   體重X1.2~1.5倍=xx公克

 蛋白質內的支鏈胺基酸(bcaa)防止肌肉分解，留住肌肉再增加(亮胺酸)

  

(四)肌肉訓練後搭配有氧運動:

      燃燒的熱量一樣，但脂肪會消耗較多
     

(五)不吃醣類澱粉肌肉減少

     肌肉是由吃進食物時開始合成，當有多餘的能量會促使胰島素作用，使肌肉大量吸收合成蛋白質

  抑制了胰島素分泌，肌肉就不會產生合成作用

各位美女們，一起從現在開始，把運動融入生活吧!!

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