女生普遍不想要身形看起來粗壯
這讓很多女生聽到「肌肉」就先說「不要」
但如果肌肉可以讓妳瘦得更美，而且比較吃不胖
妳要不要肌肉呢？
想知道更多肌肉相關知識可以點我
量身的日子是一個月當中最期待的一天，在我們開始檢視這個月的成果之前，先回想自己狀況吧！
在Curves運動多久了呢？下圖是我們運動周期對應身體改變的圖表
妳會發現每個階段身體的改變都不太一樣
很多新朋友都會問：「教練，我以前從來沒有運動到這麼累過，為什麼做了一整個月都沒瘦？」
在回答這個問題以前，我必須先說妳是很棒的！
因為妳願意為了自己的目標突破舒適圈，讓自己運動到很累～
但妳的身體需要適應期，維持運動的頻率和強度，妳會看到想要的改變的。
正確的運動方式和觀念是很重要的
在做器材的時候，有沒有把注意力集中在該出力的肌肉位置上？還是做很快，會喘就好？Curves器材一台可以訓練到2~5個肌肉位置，但這需要妳的專注，如果只是一味的加速，都沒有用對地方出力的話，到最後只有手臂會變瘦變壯而已，對於身體其他部位的幫助少之又少。
記好了每台器材訓練的肌肉位置還不夠，妳知道要讓肌肉成長，是有順序的嗎？
我們來檢視有沒有做到這些步驟吧！
第一步：破壞肌肉組織，這要靠各位姊妹在器材上揮汗了
肌肉在高強度運動的狀況下會受到刺激，超過原本可以負荷的強度後，會被破壞
運動時有沒有進行自我挑戰？還是有動到的感覺就好了？
如果每次都只是愜意的慢慢做，有可能會流汗，但流汗只是身體的一種散熱作用，並不代表消耗了很多卡路里或有訓練到肌肉。只有追求累、痠、做到沒力感覺，成果才有更好的希望。
第二步：營養補充，肌肉 = 蛋白質 + 水
蛋白質是肌肉成長的關鍵，運動後的30分鐘之內可以補充蛋白質是最好的。
蛋白質的食物來源無非是蛋豆魚肉類，可以從食物中攝取是好的，但在吃下蛋白質的同時，也是在攝取油脂和膽固醇哦，所以要注意烹調方式。
在Curves妳有更好的選擇：Curves乳清蛋白（四口味：草莓、檸檬、芝麻、紅豆）
一包乳清蛋白的蛋白質含量 = 一個手掌大的肉類
但是熱量卻低很多，且乳清蛋白含有支鏈胺基酸，是肌肉最愛吃的，對於肌肉成長的幫助大過於所有蛋豆魚肉。
第三步：休息恢復
肌肉需要至少48小時的休息，不是只要有讓肌肉累、也補充了蛋白質，它就一定會成長唷！每天都讓肌肉很累的話，被破壞的肌肉纖維無法修復，肌肉量就上不去囉～
所以建議隔一天運動（星期一/三/五，或星期二/四/六），做一天休一天的方式，讓肌肉有時間修復被破壞的組織。
每天運動也是可以的，如果今天做的強度很高（肌肉很累、心跳顏色綠藍以上），隔天來運動就慢慢做，別讓肌肉有累的感覺就可以了，一天強一天弱且強弱分明，肌肉一樣有時間休息。
以上三個步驟都確實做到，肌肉量才有辦法獲得提升，少掉一個步驟都不行哦！
運動的成果和很多原因有關，除了上面提到的肌肉成長循環，飲食、飲水、壓力、賀爾蒙、睡眠時間、除了肌肉訓練的活動量……為了目標努力的過程中，有可能會碰到不同的心情轉折，記得隨時保持正向情緒，不要停止期待自己可以變得更好！
沒有留言:
張貼留言